# Ramazan'da Beslenme Stratejileri

Diyetisyen Seren, Ramazan ayının getirdiği 12-13 saatlik açlık süresine dikkat çekerek sahurun atlanmaması gerektiğini belirtti. Sahur yapmadığımızda kalori açığı oluşacağını ve bunun kilo vermeye yol açabileceğini ifade eden Seren, sağlıklı kilo vermenin önemine vurgu yaptı.

Sağlıklı Sahur: Protein Ağırlıklı Besinler

Sahurda, özellikle protein açısından zengin gıdaların tercih edilmesi gerektiğini söyleyen Diyetisyen Tatlısevim, yumurta, peynir, süt ve kefir gibi tok tutan gıdaların ön plana çıkması gerektiğini belirtti. Bunun yanı sıra, şeker seviyesini hızlıca yükselten reçel ve bal gibi gıdalardan kaçınılması gerektiğini söyledi.

İftarda Mola Vermenin Önemi

İftara su ile başlamanın en sağlıklı seçim olduğunu kaydeden Diyetisyen Seren, ardından hafif iftariyeliklerin ve çorbanın tüketilmesi gerektiğini açıkladı. Çorbanın ardından 10-15 dakikalık bir mola verilmesinin sindirimi kolaylaştıracağını ifade eden Seren, bu süre zarfında namaz kılmanın veya sofrayı toparlamanın faydalı olacağını da ekledi.

Tatlı Tüketiminde Dikkat Edilecekler

Haftada bir kez sütlü tatlı tüketilmesini öneren Seren, şerbetli tatlılardan uzak durulmasını tavsiye ediyor. Ayrıca, tatlı yaparken porsiyon kontrolüne dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı. Aile bireylerinin sayısına göre tatlı hazırlanmasının, sağlıklı bir beslenme alışkanlığının parçası olduğunu belirtti.

Su Tüketimi ile Halsizlik ve Baş Ağrısını Önleyin

Diyetisyen Tatlısevim, Ramazan'da en çok karşılaşılan sorunların başında gelen halsizlik ve baş ağrısının en büyük nedeninin yetersiz su tüketimi olduğunu vurguladı. İftar ile uyku saati arasında en az 1,5 litre su içilmesi gerektiğini hatırlatarak, çay ve kahvenin suyun yerini tutamayacağını da ekledi.

Ramazan: Bilinçli Beslenme Süreci

Anne Şehir Merkezleri, Ramazan döneminin sadece aç kalmaktan ibaret olmadığını, sağlıklı beslenme ve bedenin korunması gerektiğini hatırlatıyor. Diyetisyen Tatlısevim, Ramazan ayının bedenin ihtiyaçlarını iyi dinlemek ve sağlığı korumak için bir fırsat olduğunu sözlerine ekledi.